Endorfiner

Sponsrat inlägg i samarbete med Sinful

Vi alla behöver endorfiner

Endorfiner är det som gör oss glada och någonting vi verkligen behöver. Dopaminet ger oss en belöningskänsla och nordadrenalin gör att vi känner oss pigga.

Endorfiner är kroppens eget morfin. När vi gör illa oss så släpps endorfinerna ut för att minska smärtan. När endorfinerna binder till sina receptorer i hjärnan förändras nivåer signalsubstanserna dopamin och noradrenalin. Det ger oss lyckokänsla och styrka, så vi behöver verkligen våra endorfiner.

Hård intensiv träning ger också en endorfinkick. Det är därför många säger att de inte gillar löpning, men de gillar känslan efter löpningen. Det är för att efter löpturen kickar endorfinerna igång och det motsvarar ungefär en dos morfin. Därför blir du hög på endorfiner, vilket gör att du vill göra det igen. Eftersom noradrenalinet gör oss pigga så är det smart att ta en löptur på morgonen. Om man är morgonpigg det vill säga.

Det finns viss typ av mat som frisätter endorfiner och därmed gör oss gladare. Om du vill bli glad av din mat ska du äta pasta, bröd, glass, choklad och jordgubbar. Låter inte som den bästa dieten, men jag förstår att man blir glad om man får mumsa på allt gott.

Det kanske finns en anledning till att jordgubbar doppade i choklad brukar kopplas till någonting sexigt. Varför inte överraska din partner med jordgubbar doppade i choklad inne i sovrummet. Då kan man njuta av jordgubbar och choklad samt sex som också det ger endorfiner. Det borde ge en stor endorfinkick! Om man vill göra någonting mer spännande mellan lakanen så kan ni hitta skandinaviens största utbud av vuxenleksaker på Sinful. Sex är också viktigt för att få endorfiner, så se till att roa dig i sovrummet vare sig du är ensam eller lever i en tvåsamhet.

Gör nått som du tycker är kul

Avkopplande

Jag tror många hakar upp sig på ordet hälsa. Att hälsa bara innebär att äta rätt, motionera och inte göra eller äta något som gör att kroppen inte mår bra.

Men jag tycker att det är fel. Hälsa är så mycket mer än just mat och motion. Det innebär att du ska må bra och det kan man göra på så många sätt.

Att ta en dag och bara göra det som just du tycker är kul och som gör att du kopplar av. Det kan vara så enkelt som att bara sätta på musik hemma under tiden du dammsuger. Eller kanske en ljudbok.

Och i tider som dessa när det är mörkt hjälper ljus och kanske doftljus mycket till.

Men det finns säkert många andra saker som du har lagt åt sidan ett tag och inte gjort som du tycker är kul. Att läsa en bok, lösa korsord, baka, göra nått handarbete eller bara sätta dig ner efter ett varmt bad och titta på en film du tycker om.

Jag kan räkna upp hur mycket saker som helst men det är bara du som vet vad just du tycker är avkopplande och som du inte gjort på länge.

Höstmörker

Blir du hängig på hösten

Hösten kan göra att vi både blir tröttare och hängigare nu när det är så mörkt. Man fortsätter sin vardag precis som vanligt, men ändå känns det inte som vanligt. Man tappar lusten till att göra det man brukar.

Men det finns några knep som du kan använda dig av för att få upp ditt humör igen. Och det första du ska göra på morgonen när du kliver upp är att tända upp lite mer hemma. Du ska inte smyga iväg till toaletten utan att tända tex din sänglampa för mycket ljus på morgonen återställer din kropps dygnsrytm.

Rör på dig

När man blir trött och hängig är det lätt att man sätter sig ner eller lägger sig ner i sängen men det gör bara att du blir mer hängig. Ta dig en promenad så ofta du kan. Börja med att bara ta en promenad runt kvarteret om det är så, bara du rör på dig. Sen kan du ta längre och längre promenader och du kommer både bli piggare och humöret blir bättre. När du rör på dig släpper kroppen ut endorfiner som gör att du mår bättre.

Det är i alla fall en början till att må bra eller bättre !

Att gå ut och gå

Nyttigare än många tror

Att gå ut och gå kan många tycka är både tråkigt och undrar om det verkligen gör någon nytta. Men det gör det faktiskt. Om du går ut och går bara en halvtimme varje dag så gör det att du mår mycket bättre. Man behöver inte springa.

När du är ute och promenerar går din puls upp och du kanske tom svettas lite eller blir ordentligt varm. En lite raskare promenad förebygger depression. För när du använder dina muskler tillverkas enzymer som skyddar din hjärna och din inflammationsnivå sjunker i kroppen.

Och att promenera gör också att hjärtat pumpar in mer syre i hjärnan och kroppen. Tom ditt blodtryck sjuker och du kommer att känna dig piggare och gladare.

Om du tycker att det är tråkigt att promenera så sätt på musik eller en ljusbok i öronen så lovar jag att du tom kommer att gå längre än vad du planerat från början. Jag visste från början inte var jag skulle gå, men när jag satte på min ljudbok så gick jag bara runt på mina gångvägar i mitt område.

Och vill du sätta på musik istället kanske du tom börjar jobba lite lätt pga du vill följa med musiken. Prova dig fram och ta dig fram för att du ska må bättre och bli piggare.