En nyttig, allsidig och balanserad kost är viktig för att bekämpa ditt inflammatoriska svar. På samma sätt kan en onyttig kost få det att utlösas.
Inflammation är en reaktion som utlöses av kroppen, men det finns vitaminer som minskar inflammation och de associerade symptomen. Denna reaktion karaktäriseras av rodnad, svullnad, smärta och svårigheter att röra sig, och dyker upp som en konsekvens av närvaron av mikroorganismer, irriterande substanser eller på grund av en skada.
Vitaminer som minskar inflammation har denna förmåga eftersom de är rika på antioxidanter. Därför är det viktigt att du har en komplett och balanserad kost.
Bland dessa vitaminer hittar vi:
1. Vitamin A
Vitamin A kan även lindra smärta i muskler och leder, och är dessutom nödvändig för att hålla synen och huden i gott skick. Den bidrar även till att stärka ditt immunförsvar. Ytterligare en fördel med vitamin A är att den hjälper till med tillväxt och vård av muskelvävnad, och gör samma sak för benen.
Vitamin A har även visat sig vara ett näringsämne som reglerar dina inflammatoriska processer och hjälper till att minska nivåerna av den inflammatoriska mediatorn MCP-1.
Hur kan du få i dig de nödvändiga mängderna vitamin A?
Bland de livsmedel som innehåller vitamin A hittar vi:
Paprikapulver
Röd paprika
Sötpotatis
Morot
Sallad
2. Vitamin E
Vitamin E är en organisk beståndsdel som är viktig för den mänskliga kroppen. Eftersom din kropp inte kan skapa den själv måste du få i dig den från kosten. Det är rekommenderat att vuxna får i sig minst 15 mg om dagen. Enligt en studie från 2008 minskar konsumtionen av vitaminer cytokinnivåerna. Det är några av kroppens inflammatoriska mediatorer.
Hur får du i dig rätt mängd vitamin E?
För att få i dig vitamin E naturligt måste du öka din konsumtion av:
Nötter (valnötter, hasselnötter)
Solrosfrön
Vegetabiliska oljor
Grönsaker (spenat, broccoli, tomat)
Frukter (mango, kiwi)
Det är en bra idé att inkludera dessa när du har ett skärsår eller någon form av inflammation.
3. Vitamin C
Vitamin C lindrar muskel- och ledsmärta genom att skydda och läka dina muskelvävnader.
Den hjälper även till att:
Stärka ditt immunförsvar
Stärka cellutvecklingen, vilket främjar underhåll av muskler samt läkning
Hur får du i dig tillräckligt med vitamin C?
Den dagliga rekommenderade mängden vitamin C är ett gram. Du behöver lägga till 500 mg flavonoider till detta (naturliga antioxidanter).
För att få i dig flavonoider är det rekommenderat att öka din konsumtion av:
Enligt flera studier kan ett stort intag av vitamin C minska inflammation i kroppen. Vitamin C kan hittas i livsmedel såsom:
Apelsiner
Paprika
Kiwi
Timjan
Blomkål
Chilifrukter
Guava
4. Vitamin B
B-vitaminer reglerar din ämnesomsättning och stärker immunförsvaret. De minskar även smärta och inflammation i muskler och leder. De är dessutom viktiga för att hålla huden frisk. De har hand om att bibehålla muskeltoningen och minska inflammation i lederna.
De är väldigt användbara vid kroniska sjukdomar som artrit såväl som akuta sjukdomar, till exempel från olika typer av virus. Det är rekommenderat att äta mint 50 mg av dessa vitaminer under dagen. Detta bör delas upp i två portioner.
Bland livsmedlen som innehåller B-vitaminer hittar vi:
Ägg
Magert kött
Lever
Jordnötssmör
Valnötter
Sojabönor
5. Vitamin D
Vitamin D är en naturlig, löslig steroid. Den produceras av kroppen efter att man utsatts för solljus. De som exponerar sig för normala mängder sol under dagen kommer därför inte behöva extra tillskott. D-vitamin har en förmåga att minska inflammation, speciellt för de som lider av cancer.
Utöver solljus kan vitamin D hittas i:
Fisk
Ostron
Skinka
Tofu
Mejeriprodukter
6. Vitamin K
Vitamin K förebygger inflammation genom att störa de inflammatoriska medel som skapas av vita blodceller, som kallas menocyter. I stora mängder hjälper vitamin K dig att förbättra din hjärt- och benhälsa.
Den minskar även förkalkning och stelheten i den vaskulära vävnaden. Det leder till en minskad risk för hjärtattacker. Vitamin K finns framförallt i följande grönsaker:
Spenat
Rovblad
Mangold
Persilja
Romansallad
Broccoli
Blomkål
Se till att äta tillräckligt med vitaminer som minskar inflammation
Följ en balanserad kost. Det förebygger inte bara att du blir uttråkad av nyttig mat, utan ger även kroppen alla näringsämnen den behöver för att hålla sig frisk. Som du kan se kan det vara relativt enkelt att bekämpa inflammation, eftersom det finns många alternativ. Försök att inkludera alla livsmedelstyper i varje måltid.
Vitamin är ett samlingsnamn för åtta olika tokoferoler och tokotrienoler, som alla fungerar som kraftiga antioxidanter som hjälper till att skydda våra celler från oxidation och nedbrytning. Vitamin E är fettlösligt, och behöver intas med fett för att det effektivt ska kunna tillgodogöras av kroppen.
INTAG OCH OLIKA KOSTTILLSKOTT
Det dagliga rekommenderade intaget är 8 mg för kvinnor och 10 mg för män samt gravida. Här nedan finner du en rad olika kosttillskott med vitamin E i olika former och koncentrationer – perfekt för dig som vill säkerställa ditt intag av den kraftiga antioxidanten vitamin E.
Det var ett tag sedan jag skrev, ska bli mer aktiv nu. Idag har jag haft en skön dag. Fick sova till 08:35, då jag vart väckt, första gången på länge som jag fick sova ???? 8,5 timmar ????. Åt frukost, fixade mig och tog en skön promenad med mina hundar och yngste sonens flickvän till Lötens fotbolls plan och tittade på hans fotbollsmatch med Corona avstånd så klart????. Powerwalk hem, lite fix och nu är vi på väg till örsnibben för att fira svärmors födelsedag med poolparty och grill ????
ha en underbar
En del av en sjuksköterskas vardag inom äldreomsorgen, att minska risken för smittspridning till de äldre. Jag är så tacksam att vi fått börja använda visir, för att skydda/minska risken att vi som arbetar med de äldre ofrivilligt smittar dem. För mig som arbetar i äldreomsorgen är rädslan stor att vara symtomfri smittbärare. Jag boostar mitt immunförsvar med olika naturligt framställda kosttillskott. Kommer skriva lite om dem framöver.
Idag den 12/4 har jag startat en C9, vårstädning av min Kropps insida. En 9 dagars utrensning. Det känns så skönt med denna vårstart, har samlat på mig ett antal extra kilon över hösten och vintern i form av vätska och annat ????. Så dag ett är full gång.
C9 Forever Aloe Berry Nectar™ – Chocolate
Rekommenderat pris 1506 kr
Art. nr 6230
Volym Forever Ultra™ Chocolate (1 x 15 portioner), Forever Therm™ (1 x 60 tabletter), Forever Fiber™ (1 x 30 portioner), Forever Aloe Berry Nectar™ (2 x 1 liter)
Kickstarta din livsstilsförändring
C9 är programmet som på nio dagar kan hjälpa dig att kickstarta din resa mot ditt hälsosammare jag.
För vem?
För alla som vill ta steget mot en hälsosammare livsstil. Med C9 får du tydliga instruktioner och alla verktyg du behöver för att lyckas. Paketet passar alla vuxna människor som vill ha en förändring, men som behöver en välvillig spark i baken för att komma igång.
Så funkar det
C9 står för CHANGE 9, förändring på bara nio dagar. Här tar du det första steget mot att etablera livslånga vanor som kommer hjälpa dig att uppnå varaktig viktkontroll – på bara nio dagar. Det är effektivt, enkelt att följa och ger dig alla verktyg du behöver för att starta din förändring i dag. I paketet ingår utvalda kosttillskott som stöttar din nya livsstil, du får en tydlig handbok som steg för steg guidar och peppar dig hela vägen igenom programmet. En praktisk shaker och ett måttband ingår också.
Paketet innehåller
Forever Ultra™ Chocolate (1 x 15 portioner), Forever Therm™ (1 x 60 tabletter), Forever Fiber™ (1 x 30 portioner), Forever Aloe Vera Gel™ (2 x 1 liter) + handbok, måttband och shaker.
Paketet finns även med Forever Ultra™ i vaniljsmak.
En del av Forever F.I.T.™
C9 är en del av vårt livsstilsprogram Forever F.I.T.™, läs mer om de andra paketen i serien på deras respektive produktblad.
Kosttillskotten i paketet
Forever Ultra™ Chocolate
Hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag
Blandad med lättmjölk blir Forever Ultra™ en fullvärdig måltidsersättning vid viktkontroll, tack vare sitt innehåll av högvärdigt sojaprotein, viktiga vitaminer och mineraler – med en läcker chokladsmak. Du blir mätt lätt, och vet exakt hur många kalorier du får i dig.
Forever Therm™
Hjälper dig att orka och håller energiomsättningen igång
Forever Therm™ innehåller utvalda vitaminer: C, B2, B6, B12 och Pantotensyra som alla bidrar till normal energiomsättning och till att motverka trötthet och utmattning.
Forever Fiber™
Se till att du får i dig tillräckligt med fiber
Kostfibrer är en viktig del av att äta hälsosamt. Forever Fiber™ hjälper dig att få in fibrer i din kost utan att tillföra onödiga kalorier.
Forever Aloe Berry Nectar™
Aloe vera med god smak av tranbär och äpple
En smakfull version av vår storsäljande Aloe vera-dryck som, liksom originalet, består av den finaste innergelén från handplockad Aloe vera av högsta kvalitet – men här med smak av tranbär och äpple.
Läs mer om produkterna i paketet på deras respektive produktblad.
Idag har jag haft en vilsam dag, njutit av solen i en solstol, sett på en serie, handlat mat åt en av mina grannar varit och tittat på min yngsta sons tränings fotbollsmatch. Efter fotbollen tog jag en promenad med våra små vovvisar. Så skönt att bara ha tagit det lugnt. Såg nu på kvällen att jag fått mycket färg i ansiktet och på överkroppen. Smörjde ansiktet med Aloe Vera gelly som är som en fuktbomb för huden och lugnar huden från solbrännan. Nu ska jag sova. God natt & sov gott! ????
